Preglednica priporočenih dnevnih odmerkov za dojenčke/otroke, moške, ženske in nosečnice/doječe matere

Med spodnjimi vrsticami lahko najdete tabele priporočenih dnevnih odmerkov vitaminov za zgoraj naštete populacije ljudi.

(vir: www.ezdravje.com)

Preglednica priporočenih dnevnih odmerkov za dojenčke in otroke

dojenčki/otroci

	dojenčki 0 -6 mes.	dojenčki 7-12 mes.	otroci 1-3 let	otroci 4-8 let
vit. A µg	400	500	300	400
vit. D µg	10	10	15	15
vit. E mg	4	5	6	7
vit. K µg	2,0	2,5	30	55
vit. C mg	40	50	15	25
tiamin mg	0,2	0,3	0,5	0,6
riboflavin mg	0,3	0,4	0,5	0,6
niacin mg	2	4	6	8
vit. B6 mg	0,1	0,3	0,5	0,6
folati µg	65	80	150	200
vit. B12 µg	0,4	0,5	0,9	1,2
kalcij mg	200	260	700	1000
fosfor mg	100	275	460	500
magnezij mg	30	75	80	130
železo mg	0,27	11	7	10
cink mg	2	3	3	5
jod µg	110	130	90	90
selen µg	15	20	20	30

Preglednica priporočenih dnevnih odmerkov za moške

moški

	moški 9-13 let	moški 14-18 let	moški 19-30 let	moški 31-50 let	moški 51-70 let	moški nad 70 let
vit. A µg	600	900	900	900	900	900
vit. D µg	15	15	15	15	15	20
vit. E µg	11	15	15	15	15	15
vit. K µg	60	75	120	120	120	120
vit. C µg	45	75	90	90	90	90
tiamin µg	0,9	1,2	1,2	1,2	1,2	1,2
riboflavin µg	0,9	1,3	1,3	1,3	1,3	1,3
niacin µg	12	16	16	16	16	16
vit. B6 µg	1	1,3	1,3	1,3	1,7	1,7
folati µg	300	400	400	400	400	400
vit. B12 µg	1,8	2,4	2,4	2,4	2,4	2,4
kalcij µg	1300	1300	1000	1000	1000	1200
fosfor µg	1250	1250	700	700	700	700
magnezij µg	240	410	400	420	420	420
železo µg	8	11	8	8	8	8
cink µg	8	11	11	11	11	11
jod µg	120	150	150	150	150	150
selen µg	40	55	55	55	55	55

Preglednica priporočenih dnevnih odmerkov za ženske

ženske
9-13 let ženske
14-18 let ženske
19-30 let ženske
31-50 let ženske
51-70 let ženske
nad 70 let vit. A
µg 600 700 700 700 700 700 vit. D
µg 15 15 15 15 15 20 vit. E
µg 11 15 15 15 15 15 vit. K
µg 60 75 90 90 90 90 vit. C
µg 45 65 75 75 75 75 tiamin
µg 0,9 1,0 1,1 1,1 1,1 1,1 riboflavin
µg 0,9 1 1,1 1,1 1,1 1,1 niacin
µg 12 14 14 14 14 14 vit. B6
µg 1 1,2 1,3 1,3 1,5 1,5 folati
µg 300 400 400 400 400 400 vit. B12
µg 1,8 2,4 2,4 2,4 2,4 2,4 kalcij
µg 1300 1300 1000 1000 1200 1200 fosfor
µg 1250 1250 700 700 700 700 magnezij
µg 240 360 310 320 320 320 železo
µg 8 15 18 18 8 8 cink
µg 8 9 8 8 8 8 jod
µg 120 150 150 150 150 150 selen
µg 40 55 55 55 55 55

Preglednica priporočenih dnevnih odmerkov za nosečnice/doječe matere

nosečnice/doječe matere

nosečnice
pod 18 let nosečnice
19-30 let nosečnice
31-50 let doječe m.
pod 18 let doječe m.
19-30 let doječe m.
31-50 let vit. A
µg 750 770 770 1200 1300 1300 vit. D
µg 15 15 15 15 15 15 vit. E
µg 15 15 15 19 19 19 vit. K
µg 75 90 90 75 90 90 vit. C
µg 80 85 85 115 120 120 tiamin
µg 1,4 1,4 1,4 1,4 1,4 1,4 riboflavin
µg 1,4 1,4 1,4 1,6 1,6 1,6 niacin
µg 18 18 18 17 17 17 vit. B6
µg 1,9 1,9 1,9 2 2 2 folati
µg 600 600 600 500 500 500 vit. B12
µg 2,6 2,6 2,6 2,8 2,8 2,8 kalcij
µg 1300 1000 1000 1300 1000 1000 fosfor
µg 1250 700 700 1250 700 700 magnezij
µg 400 350 360 360 310 320 železo
µg 27 27 27 10 9 9 cink
µg 12 11 11 13 12 12 jod
µg 220 220 220 290 290 290 selen
µg 60 60 60 70 70 70